Witam Opracowalem sobie diete w ktorej pokazalem ile spozywam mniej wiecej weglowodanow i bialka.Plan zmienia sie oczywiscie jest to ogolny "zarys" poniewaz oczywiscie nie jadam caly czas tego samego , niektore potrawy/produkty sa zastepowane innymi.Chcialbym zebyscie go ocenili i powiedzieli co o nim myslicie. Waga 56kg Ps.Dieta oczywiscie na [...]
Czesc wszystkim . Treningi sa raczej silowe obwodowe wiec skladaja sie dokladnie z dwoch roznych treningow.Pierwszy trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez [...]
[...] Chodzi mi o dopracowanie w rozmieszczeniu składników kolejnych posiłków. Jak to będzie dopracowane to oczywiście będę starał się urozmaicać dietę. Będę zamieniał produkty: ryż na ziemniaki/kasze. Na pewno będą dodawał co jakiś czas ryby czy inne rodzaje mięsa, świeże warzywa i owoce też wpadną. Zastanawiam się też, czy co tydzień nie podnosić [...]
Witam, Bez niepotrzebnego rozpisywania się: 23 lata treningi 3 x tyg + trening kick-boxingu 2 x tyg = 5 treningów w tygodniu 186 cm wzrostu 85 kg wagi cel: redukcja tkanki tłuszczowej + rozwinięcie masy mięśniowej zapotrzebowanie ok 3000 kcal 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki Orzechy włoskie B 24,1 W 86,3 T 24,4 11:00 Chleb razowy Szynka [...]
I posilek: platki 80g mleko 200g 4 jaja jajecznica Trening wpc 40g kreatyna glutamina rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni nietreningowe??? II posilek potreningowy ryz 50g warzywa 200g piers z kurczaka 100g-moze byc smazona na smalcu??? oliwa z oliwek 10g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 150g ogórek 150g oliwa z oliwek 10g IV [...]
Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu z dieta i treningami juz lepiej ustalonymi. Wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na [...]
Dieta Mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg. Cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3050 BIAŁKO 176,7 1,9 TŁUSZCZE 93 1,0 WĘGLOWODANY 377 4,0 Moja dieta (wartości w gramach) Posiłek I - 8:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Jaja [...]
[...] Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją oparcia,drążek,ławka do brzuchów długi gryf, 2 krótkie,1 łamany 150kg obciązenia 4 sztangielki Dieta: ryż,kura,serki białe,tunczyk Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: teraz hard mas i kreatyna mono
6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek [...]
Cześć wróciłem po przerwie na siłownię od 2 tygodni stosuje nisko kaloryczna dietę, ponieważ się trochę zapuściłem. Proszę o sprawdzenie i poprawnie mojej diety. treningi robie 5 razy w tygodniu z czego split 3 razy + aeroby i 2 razy interwały. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104,5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii [...]
witam zamiescilem post rowniez w dziale odzywianie - wiec tam juz mam kilka rad :) no chyba ze ktos tez ma uwagi chcialbym tylko dowiedziec sie o trening moim celem najlepiej bylo by zrzucenie fatu z brzucha :) no i zmasowanie..ale od poczatku trenuje w nast sposob: PONIEDZIALEK pilka nozna - godzinka WTOREK silownia - klatka SRODA silownia - [...]
Moja waga to 81kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu, ćwiczę około 40-50 minut dużymi ciężarami. Stosuję odżywki: White flood Green MAGnitude Tauryna Białko Olimpu 100% natural MOJA_DIETA: Posiłek I (9:00) Płatki 100g z mlekiem 100ml Odżywka białkowa 30g B: 47g, W: [...]
Witam może zacznę od tego że ważę nie całe 112 Kg(W wakacje było jeszcze 122) jestem osobą dość zalaną tłuszczem w wakacje ułożyłem diete która wygląda następująco Posiłek 1: -Chleb Alpejski 1-2 Kromka/kromki + jakieś mięso na to -Jogurt/serek/twaróg zależy na co mam smak (Jogurt najczęściej activia) A serek to wiejski albo twaróg chudy -Czasami [...]
witam.opierajac sie na roznych postach ulozylem diete na Mase i zostawiam ją do Waszej oceny,ktora jest dla mnie naprawde ważna.Jesli cos jest nie tak prosze, piszcie chcialbym zaczac od poniedzialku.Oczywiscie SOGi dla wszystkich... Dzienne zapotrzebowanie kcal= 2996 kcal~3000kcal Bialko: 2g x 80 kg = 160g = 640 kcal tluszcze : 1g x 80 kg = 80 g [...]
[...] 10.00 - 2 kanapki z ciemnego pieczywa + jakaś szyneczka + warzywa/owoce 13.00 - musli z jogurtem 16.00 - obiadek... z reguły pierś + warzywa + 1 ziemniak/kus kus/ryż 18.00 TRENING 19.00 (po treningu) serek wiejski + miodek 22.00 pierś + sałatka 23.00 - 24.00 spanko... Z góry dzięki za Wasz czas i pomoc :) [...]
Witam was. Zaczne od tego ze cwicze od dobrego roku i mam 17lat. Przez ten rok na diecie(masowej i jednym cyklu na kreatynie) przytylem 12kg, moja obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly [...]
[...] jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek ???????? przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem oliwa z oliwek ??????? po treningu 21.00 ryż 100g z oliwą z oliwek ????????? I to by było na tyle. Chce zeby mnie to za drogo nie wyszło. Prosze o poprawe i wypełnienie luk.
witam... zdecydowalem sie na cykl z suplami i chcialbym aby ktos ocenil to co zamierzam zrobic i ewentualnie wprowadzil poprawki... mam troszke skomplikowany przypadek poniewaz mam problem z dieta... a dokladniej to chodzi o to ze na codzien mieszkam w czyms podobnym do internatu i nie mam mozliwosci sam sobie gotowac... dostaje tylko 3 posilki [...]